En la actualidad se ha dado un gran aumento de personas que padecen o comienzan a padecer insomnio, a pesar de llegar cansados al horario de dormir les cuesta concebir el sueño o si lo logran se despiertan consecutivas veces en la noche no pudiendo lograr un descanso pleno. Es probable que el estrés o alguna gran preocupación interfiera en algo tan crucial para el humano como es el poder descansar plenamente.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que se basa en la dificultad para dormirse o mantenerse dormido. Esta dificultad la padece incluso cuando la persona se encuentra en un entorno ideal para dormir. Cuando uno padece este trastorno puede manifestar una de las dificultades antes mencionadas o ambas, el problema en ellas sucede cuando comienza a perjudicar nuestras actividades diarias ya que el descanso es esencial para el ser humano. Es probable que al sufrir este trastorno se sienta cansado al levantarse o durante el resto del día.
Causas de insomnio
Las casusas del insomnio pueden ser variadas, tener insomnio una vez ya sea por haberse desvelado o por haber pasado una situación de estrés repentina, no es causa de padecer un trastorno del sueño. En cambio si esto sucede todas las noches o la mayoría de ellas es un indicador de que algo está sucediendo en nosotros y debemos atenderlo. El insomnio puede venir de sufrir ansiedad, estrés, depresión, malos hábitos como el tabaco, el alcohol, el sedentarismo y el exceso de cafeína pueden ser grandes potenciadores que favorecen la falta de sueño.
Un insomnio crónico puede llegar a durar periodos de hasta 3 meses o más. Se debe tener en cuenta que también lo puede generar alguna medicación que la persona se encuentre ingiriendo. Producto de ello el insomnio puede causar somnolencia diurna y falta de energía lo que provoca que la persona se sienta irritable, ansiosa y deprimida. También puede experimentar falta de concentración, memoria, sueño al conducir lo cual es una alerta de peligro para la vida de la persona y los demás.
Síntomas del insomnio
Podemos clasificarlos como:
- Estar despierto durante la mayoría de la noche
- Tener periodos cortos de sueño producto de despertarse seguidamente
- Sensación de no haber dormido nada
- Despertarse demasiado temprano
Cuando consultar a un médico
Cuando este trastorno no sólo comienza a ser mas frecuente sino que empieza a afectar negativamente con nuestras actividades diarias es momento de consultar a un profesional de la salud. Probablemente el médico le realice varias preguntas sobre su vida y los hábitos que lleva a cabo, seguramente incluya algunos análisis de sangre, y puede que también lo haga dormir en un centro de sueño. Este último es una evaluación especial para determinar mas detalladamente los causantes del insomnio.
El insomnio se puede combatir de forma farmacológica ya que existen variedades de medicamentos que pueden proveerle al paciente un descanso pleno. Lo recomendable siempre es primero visitar al médico para encontrar la raíz de la falta de sueño a la hora de dormir y así saber en que situación física como emocional se encuentra el paciente. Luego de ello se puede evaluar una medicación para dormir temporalmente y luego proponer un buen cambio de hábitos para lograrlo de manera natural.
Prevención del insomnio
Este trastorno se puede comenzar a prevenir realizando buenos hábitos constantemente, el paciente deberá seguir estos pasos todos los días incluyendo los fines de semana.
- No dormir siesta
- Adoptar un horario para irse a dormir y uno para levantarse siguiéndolo todos los días
- Mantener el dormitorio oscuro
- No usar el dormitorio para leer o mirar televisión, sólo para dormir
- Meditar 20min antes de dormir
- No se concentre en dormir, si se la pasa mirando el reloj producto de no concebir el sueño sólo lograra un estado de ansiedad y desvelo mayor.
- Trate de no ingerir ningún tipo de estimulante como energizantes o café al menos 4 a 5 horas antes de irse a la cama.
- Alimentarse adecuadamente y tener un peso ideal
Edades en las que afecta el insomnio
Este trastorno es más común en adultos debido a factores asociados al estrés, malos hábitos alimenticios y de tabaco como alcohol. A su vez afecta a adultos de la tercera edad debido que al envejecer uno tiende a tener un sueño mas liviano y ser mas propenso a despertarse con ruidos suaves, así también con el aumento de ingesta de medicación que pueden provocar como efecto secundario la falta de sueño o ansiedad.
Al envejecer algunos adultos mayores comienzan con afecciones de salud como por ejemplo dolores prolongados que pueden ser producto de artritis o problemas de espalda, una vejiga mas sensible por lo cual se levantará mas seguido al baño, sumado a una posible ingesta de medicamentos y a una baja importante de la actividad física y social, todos estos factores favorecen al desarrollo del insomnio.
Insomnio en los niños
Los niños no quedan exentos de ellos, aunque habitualmente la falta de sueño por las noches no siempre puede tener que ver con este trastornos, puede estar asociado a un consumo de azúcar elevado durante el día que lo lleve a estar menos cansado por la noche. Se puede destacar que el reloj interno de los niños se encuentra mas retrasado que el de los adultos, por lo tanto ellos tienden a acostarse más tarde y dormir mas en las mañanas.
Si el niño o adolescente se encuentra transitando una situación en la cual presenta preocupaciones o angustias que le impiden dormir por la noche ahora sí se puede ver un caso claro de insomnio que es importante tratar para conciliar el sueño desde una temprana edad.
Enfermedades que pueden causar insomnio
Existen otro tipo de enfermedades que pueden producir insomnio como trastornos cardiovasculares como puede ser una insuficiencia cardiaca, respiratorios como las apneas, el EPOC o el asma, problemas digestivos como ulceras, hernia y demás, problemas renales como cólicos nefríticos, alergias, enfermedades osteoarticulares, etc.
En caso de las mujeres también se puede dar el caso de insomnio acompañado por situaciones fisiológicas y cambios hormonales postparto, perimenopausia o su ciclo menstrual.
Actualizado el 2 agosto, 2024
